Är du orolig och tänker mycket på coronavirus?
Att känna oro vid hot om fara eller betydande livsomställningar är i de flesta situationer en fullkomligt rimlig reaktion. Samtidigt finns det en risk att oron kan ta alldeles för mycket tid och energi i anspråk, särskilt då en upplever sig ha låg kontroll över sin situation. Här är 3 tips från Aleris Smärt- och Stresscenter Nacka när oron tar över:
1. Identifiera situationer när oron blir som värst.
Vad händer i situationen och vad för tankar och känslor dyker upp i stunden? Hur agerar du när dessa känslor och tankar kommer? Fundera sedan över vilka konsekvenser detta agerande får och hur hjälpsamma de är för dig.
2. Planera in tid för oro.
Avsätt en stund på dagen, ungefär 20 minuter, där du medvetet tänker på allt sådant som oroar dig. Ett alternativ är att ta små mikropauser på 2 minuter, där du obehindrat tillåts oroa dig. Och när tiden är slut så återgår du till aktiviteter som känns viktiga och meningsfulla för dig.
3. Förändra det som går att förändra.
Skriv ned alla saker som oroar dig och dela sedan in dessa två kategorier: Det som går att påverka och de saker som inte går att påverka. När oron sedan kommer, fokusera på de saker som går att förändra eller helt enkelt konstatera de saker som är utom din kontroll. Gör sedan en aktivitet som känns lustfylld eller viktig.