Remisser röntgen, elektroniska remisser, bilder
Här kan du som remittent ladda ner vår röntgenremiss (redigerbar pdf).
Övningar för stabilitet i mage och rygg
Det mest effektiva sättet att förebygga ryggont är att vara aktiv och träna. Kiropraktorn Andreas Eklund och fysioterapeuten Love Lindström har valt ut övningar som du kan göra hemma för att stärka rygg, bål och öka rörligheten.
Text Amanda Hjelm
1. Avlastning
Gör så här: Lägg dig på mage och lägg tyngden på armbågarna. Om du vill gå ett steg längre kan du resa upp överkroppen mer så du får raka armar och har tyngden på händerna.
Love Lindströms kommentar: ”Övningen är jättebra om du får akut ryggskott eller har ont. Den avlastar och gör att du kan slappna av i ryggen”.
2. Styrka
Gör så här: Ligg på mage med benen utsträckta och armarna böjda utåt. Höj överkroppen någon decimeter från marken, håll ett par sekunder och sänk sedan igen. Upprepa 15 gånger, ta en kortare paus och upprepa tre gånger.
Love Lindströms kommentar: ”En bra övning för att stärka muskulaturen i ryggen. Gör den långsamt i jämnt tempo.”
3. Kombination
Gör så här: Lägg dig på mage och vila på underarmarna, sätt tårna i golvet. Spänn magen och lyft kroppen mot taket. Håll kroppen rak som en planka. Försök hålla dig uppe i en minut, ta en kortare paus och upprepa tre gånger.
Love Lindström: ”En bra övning för stabilitet och kontroll av bål och ryggmuskulatur.”
4. Kontroll bäcken
Gör så här: Ligg på rygg med armarna längs med sidorna. Fötterna placeras höftbrett isär en bit från rumpan. Lyft rumpan från marken och fördela vikten mellan skulderbladen och fötterna. Luta bäckenet framåt-nedåt och sedan framåt-uppåt i en jämn rörelse. Upprepa 15 gånger, ta en kortare paus och gör samma sak tre gånger.
Love Lindström: ”Stressa inte och tänk på att det bara är ditt bäcken som ska röra sig. Övningen ska vara långsam i en kontinuerlig rörelse.”
5. Rörlighet
Gör så här: Stå på alla fyra med knän och händer höftbrett isär. Tänk att du drar naveln in mot magen för att krumma ryggen upp mot taket men det är ryggslutet som ska höjas mest och styra rörelsen. Sänk sedan ryggslutet, svanka och låt magens nedre del vara närmast golvet. Upprepa 15 gånger, ta paus och gör samma sak tre gånger.
Love Lindström: ”Gör övningen långsamt i en jämn rörelse. Du kan hålla toppläget och bottenläget någon sekund innan du byter riktning.”
6. Styrka mage
Gör så här: Ligg på rygg, ha en anspänning i magen och lyft fötterna från golvet. Försök ha benen i en 90-gradig vinkel och hela ryggen ska vara i golvet. Sträck ut ett ben åt gången. Gör 15 utsträckningar på varje ben, ta en kortare paus och upprepa tre gånger.
Love Lindström: ”Ju oftare du utför övningen desto mer avancerad kan du göra den genom att sträcka ut benen längre.”
Vi tar hand om dig
Med Dr. idrottsmedicin, Specialist i ortopedi/artroskopisk kirurgi.
OS-läkare och läkare Good to Great Tennis Academy.
Aleris Sports Medicine & Ortopedi Sabbatsberg
Verksamhetschef
Vid Aleris Röntgen Bromma, Järva, Jakobsberg, Vällingby, Rosenlund och Skärholmen.
Radiolog och medicinskt ansvarig Aleris Röntgen Stockholm
Relaterat innehåll
Aleris Nacka avlastar Karolinska
Det händer ofta att andra vårdaktörer hör av sig till oss och vill ha hjälp när de behöver tillfällig förstärkning. Senast i ropet är Karolinska där problemen med deras sterilcentral gör att operationer ställs in och flyttas fram då instrument inte kunnat levereras.
Ann-Sofie, ögonsjuksköterska
”En ögonsjuksköterska här hos oss bedömer mycket själv. Det är många självständiga mottagningar med egna bedömningar.” Möt Ann-Sofie när hon berättar om sitt arbete som ögonsjuksköterska på Aleris Ögon Ängelholm.
Christian, överläkare, klinisk kemi
”Det är roligt att gå till jobbet när man har bra arbetskamrater!” säger Christian Löwbeer, överläkare i klinisk kemi. Hör honom berätta om sin arbetsvardag på Aleris Medilab.
Kompetensutveckling
På Rehab Station Assistans tar vi ansvar för att våra personliga assistenter får den kunskap och fortbildning som krävs för att de ska kunna utföra assistansen på bästa möjliga sätt.
Relaterat
Inkontinens
Urinläckage - Svårt att hålla tätt
Urininkontinens är vanligt hos både män och kvinnor. Urinläckage kan vara kopplat till ansträngning eller att ha svårt att tömma urinblåsan helt. Olika sorters inkontinens kräver olika behandlingar.
Gastroskopi
En gastroskopi är en invärtes undersökning av den övre delen av mag-tarmkanalen. På Aleris arbetar skickliga gastroenterologer med lång erfarenhet av mag- och tarmsjukdomar.
Sigmoideoskopi
Sigmoideoskopi är i princip samma undersökning som en koloskopi. Skillnaden är att det endast är den s-formade, nedre delen av tjocktarmen som undersöks, den så kallade sigmoideum. På Aleris arbetar skickliga gastroenterologer med lång erfarenhet av mag- och tarmsjukdomar.
Glutenintolerans
Celiaki
Glutenintolerans innebär att du inte tål proteinet gluten som finns bland annat i vete, råg och korn. Gluten gör att tunntarmen blir inflammerad och inte kan ta upp näring som den ska. De vanligaste symtomen vid obehandlad glutenintolerans är diarré, gaser i magen, trötthet och att gå ner i vikt. Glutenintolerans varar hela livet, men besvären går oftast över när du äter mat utan gluten.