Så fixar du ergonomisk arbetsplats hemma
Vid arbete hemifrån blir man ofta mer stillasittande än vanligt samt har sämre förutsättningar för god ergonomi. Detta kan leda till värk i nacke, axlar och rygg. Nedan följer några tips på hur du kan förebygga detta samt optimera din ergonomi i hemmet. Våra Rehabexperter ger sina bästa DIY- tips.
Om du jobbar framför en laptop är det lätt att du hamnar i en framåtlutad position där nacke och axlar snabbt blir trötta. Ett tips är att placera laptopen i ögonhöjd till exempel på en skolåda eller annat föremål, koppla in externt tangentbord och mus. Om du inte vill köpa så hör med jobbet om du kan få låna hem.
Bra att tänka på är att ha stöd för underarmarna för att ytterligare avlasta axlarna samt att sitta med stöd för båda fötterna. För att avlasta ländryggen placera en liten kudde vid svanken.
TIPS!
- Ta mikro-pauser
- Delta på Svt:s morgonträning klockan 9.10 – 9.30.
- Ta en promenad på lunchen.
- Gör 10 uppresningar från din stol under arbetsdagen, typ vid varje kaffe.
Strykbrädan kan bli din bästa vän.
Känns ståbordet som ett minne blott. Med lite uppfinningsrikedom kan du hemma bygga ett ståbord som du kan ha som variant någon timme om dagen.
